Trainingsplan Stressabbau
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Zeitdauer: ca. 25 – 45 min.

Hinweise

  • Versuchen Sie abzuschalten.
  • Lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen, vorbeiziehen wie Wolken am Himmel!
  • Konzentrieren Sie sich am Anfang und am Ende 1 Minute auf Ihre Atmung.
  • Atmen Sie bewusst 1 Minute lang durch die Nase ein und den Mund aus.
  • Schließen Sie dabei – wenn Sie möchten – die Augen

Ausdauertraining

 

Ziel: Entspannung

Organisationform: Dauermethode

Wirkung: Abbau von Stresshormonen und Förderung regenerativer Prozesse

Intensität: 50-60% der maximalen Herzfrequenz (Hfmax) 
Subjektives Belastungsempfinden leicht! 
Für deine persönlichen Herzfrequenzwerte klicke hier…

Zeitdauer:  30 – 45 min. 

Häufigkeit: 2 x pro Woche

 

Übung: 

1) Walking auf dem Laufband oder outdoor am Besten im Wald

2) Jogging auf dem Laufband oder outdoor am Besten im Wald

1 x pro Woche Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (25:40 min.)

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