Warum aber haben so viele Menschen immer wieder im Verlauf Ihres Lebens Rückenschmerzen?
Und warum gearde jetzt in Zeiten von mehr Home-Office?
Was sind die Ursachen von Rückenschmerzen?
Rückenschmerzen sind meist das Ergebnis eines Missverhältnisses von aktueller physischer und/oder psychischer Belastbarkeit eines Menschen und der Belastung, die auf diesen Menschen einwirkt. Dabei können einmalige, sehr hohe Belastungen wie ungünstiges Heben eines sehr schweren Gegenstandes, ein schwerer Sturz oder Unfall oder lange und schwere Gartenarbeit die Rückenschmerzen auslösen.
Es können aber auch häufig wiederkehrende leichte Belastungen wie z. B. ungünstiges Sitzen, das tägliche Arbeiten am PC oder stundenlanges Surfen mit dem Smartphone die Ursache sein. Ein weiterer Grund für Rückenschmerzen ist mittlerweile Stress. Dieser führt u. a. zu unbewusster Anspannung verschiedener Muskeln. Bei fehlender bewusster Entspannung entstehen so schleichend über Monate Rückenschmerzen.
Als weitere Ursachen für Rückenschmerzen gelten:
Bewegungsmangel, Muskelschwäche und muskuläre Dysbalancen, falsche Bewegungsmuster, einseitige körperliche Belastungen, angeborene organische Schädigungen, falsche Ernährung, psychische Belastungen, Wirbelsäulenerkrankungen, Zwangshaltungen des Rumpfes, körperliche Schwerarbeit, Übergewicht, ungünstige Arbeitsplatzgestaltung.
Was sollten Sie tun, falls Sie mal wieder Rückenschmerzen haben?
Bei starken Schmerzen empfiehlt sich auf jeden Fall der rasche Gang zum Arzt Ihres Vertrauens. Analysieren Sie mit diesem in Ruhe die Ursachen für ihre akuten Rückenprobleme. Ein chirurgischer Eingriff ist übrigens nach einer Erhebung der Techniker-Krankenkasse in 85 Prozent der Fälle nicht nötig. Ein schmerzlinderndes Medikament macht nicht nur die Schmerzen erträglicher, sondern verhindert auch, das sich diese im Schmerzgedächtnis festsetzen. Bleiben Sie so weit wie möglich in Bewegung, gehen Sie spazieren und machen Sie die ein oder andere Arbeit im Stehen statt im Sitzen. Einfache gymnastische Übungen, welche Sie ohne Schmerzverstärkung durchführen können, wirken einem Muskelabbau entgegen und beschleunigen den Heilungsverlauf. Vermeiden Sie allerdings zu hohe Anstrengungen und falschen Ehrgeiz. Bei richtigem Verhalten sollten die Schmerzen nach 4-8 Wochen verschwunden sein. Sollte es zu Ausfall- oder Lähmungserscheinungen kommen, gehen Sie so schnell wie möglich zum Arzt, um dauerhafte Schäden zu vermeiden.
Warum Rückenschmerzen im Herbst?
Im Herbst/Winter kommt es besonders häufig zu Rückenschmerzen bzw. verschlimmern sich diese, weil in Verbindung mit Nässe, Kälte und hoher Luftfeuchtigkeit Gewebe anschwellen können und Nerven sensibler werden. Dies begünstigt die Entstehung der Rückenschmerzen oder löst diese sogar aus. Außerdem arbeiten viele Menschen häufig ohne Pause mehrere Stunden im Garten, um diesen winterfest zu machen. Die Rückenschmerzen sind einfach Ausdruck einer Über- und ggf. Fehlbelastung.
Wie kann man Rückenschmerzen am Besten vorbeugen?
Am Besten lassen Sie es in Zukunft gar nicht erst zu Rückenschmerzen kommen. Dabei spielt gezieltes Muskeltraining eine zentrale Rolle. Die Kraftübungen sollen schwache Muskeln stärken. Mit Dehn- und Streckübungen können Sie verspannte und verkürzte Muskeln entspannen und wieder auf die richtige Länge bringen. Lassen Sie sich am Besten von einem Physiotherapeuten oder einem speziell ausgebildeten Sportlehrer beraten und ein gezieltes Rückenprogramm erstellen. Wenn Sie regelmäßig 2x die Woche ca. 30-60 Minuten ihre Rumpfmuskeln gezielt trainieren, sollten Ihre Rückenschmerzen schon bald der Vergangenheit angehören. Unter der Rubrik Kurse finden Sie im Bereich Rückentraining und Beweglichkeit einige Trainingsvideos zum Mitmachen! Starten Sie jetzt!